1, Aludj eleget és kezeld a stresszt. Az alváshiány és a túlzott stressz növeli a kortizol hormon szintjét.
Ha ez hosszabb ideig így marad, az egyértelműen rontja az immunfunkciókat.
2, Kerüld a dohányfüstöt. Ne dohányozz és kerüld a dohányfüstöt, mert aláássa az immunrendszer normál működését, emeli a tüdőgyulladás és a hörgőgyulladás rizikóját, a gyerekeknél pedig hozzájárulhat a középfül-gyulladás kialakulásához.
3, Fogyassz kevesebb alkoholt. Az alkohol túlzott fogyasztása gyengíti az immunműködést.
4, Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt és különböző diókat, magokat. A fitotápanyagok, amelyek a növényekben az immunrendszer szerepét töltik be, az emberben is erősítik a saját immunrendszer működését és javítják a szervezet antitest reakcióit.
5, Gondolkozz probiotikumokban. A probiotikumokban gazdag ételek és étrend-kiegészítők csökkentik a légúti és bélrendszeri fertőzések előfordulását.
6, Legyen a nap is a vitaminod. A napfény fokozza a D-vitamin mennyiségét a szervezetben. Kimutatták, hogy alacsony D-vitamin szint mellett, nagyobb a fertőzések előfordulásának valószínűsége. November és március között mindenképpen érdemes a D-vitamin pótolni.
7, Szokj rá a fokhagymára. A fokhagyma erős baktériumölő és igazoltan javítja az immunműködést.
8, Egyél folyamatosan gyógygombát. A shiitake, ganoderma, maitake, mind jelentősén képes javítani az immunrendszer működését. Nem csak a fertőzések ellen hasznosak, de kiemelkedően hasznosak a daganatok megelőzésében is.
9, Próbáld ki az immunerősítő gyógynövényeket. A Ginseng és a Echinacea (Kasvirág) komoly segítség lehet, ha visszatérő fertőzéseket szeretnénk megelőzni.
10, Igyál minden nap 2-3 liter nem cukros folyadékot. A megfelelő folyadékpótlás a legegyszerűbb módja a szervezet karbantartásához, de főleg gyerekeknél bizony sokszor előfordul, hogy túl kevés a folyadékbevitel.
